搞钱阿蓝:如何保持专注?

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2022年11月29日12:03:00 评论 29 次浏览

搞钱阿蓝:如何保持专注?如何培养专注力\注意力?

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  1. 书籍《专注力:心流的惊人力量
  2. 如何像爱因斯坦一样思考
  3. 舒尔特训练法

 

我们能够控制自己的注意力吗?

1. 想睡觉总是在想东想西?
2. 洗澡的时候有灵感冒出,或者突然忘记自己要做的事情
3. 老是刷手机,在不同app切换
4. 老是担心某些事情,一直到解决或者遗忘为止

实际上我们普通人大部分时间无法控制注意力,被各种东西吸引走自己的注意力

为什么会这样?

1. 注意力的目标分为两种,一种是为了提高效率(有用),一种是为了获取快乐(有趣)

2. 生活中有非常多的信息源在吸引着我们的注意力,我们没有主动去分析这些信息源能否提升自我(主动去规划分析是反人性的),所以会进入一个混乱的状态(大部分人都是这个状态),不受管理的注意力,所以会导致无法控制注意力

注意力是有限的

注意力是有限的,你短时间能够记住的事情有限,所以能够做的事情业有限,最多只能同时去做1-2件事情

即使是在做一件事情,这个过程中,我们能够注意的信息和元素也是有限的,幸好我们大脑有短时记忆功能,并且还有长期记忆功能可以调取历史记忆来帮助完成当下的事情

同时不同的任务占据的注意力或者精力也是不同的,比如熟悉简单的任务和陌生复杂的任务,需要的注意力肯定不同

比如对于一个厨师来说,他可以一边炒菜一边炖汤一边切菜,但是你让他一边炒菜一边写软件,他就做不到了,这就说明对于不同的人来说,注意力的限度也是不同的,越熟悉的事情占据的注意力越少,并且也能够更好的规划注意力的重点放在那里

注意力过载了会怎么办,当你同时面临多种事情,在不同任务之间来回切换,就会导致忘记自己要干什么,陷入临时的空转状态,这是因为跟随行为惯性做下一件事了,大脑还停留在之前的任务中,这样反而会降低工作效率

保持专注有什么好处?

当你有明确的目标,并且清晰的知道先后顺序,这样注意力就得到有效的规划,就能保持专注状态,那么你就可以

1. 完成更多任务
2. 任务持续推进带来的自信能够让你记住更多东西
3. 减少在无关紧要的事情上浪费时间
4. 避免陷入对自己工作怀疑否定而导致的抑郁和空虚
5. 更好的完成任务后有利于提高你和他人的合作关系和友谊

如何提高注意力?

首先要评估自己的注意力质量,具体做法就是记录自己一次性保持专注的时间,怎么算一次呢,当你持续不断的完成一件事情或者任务就算一个单位

其次做好专注的准备

任务的目标要明确,可量化,目标越清晰,掌控感越强,就不会因为做着做着忘记自己为什么要做而走神

比如准备好每日任务清单,并且一天最多选择三个重要任务

按照任务的重要性和紧迫感进行排序,认识到那些事情不做就会带来更多更严重的后果

利用番茄闹钟把每日时间按照精力状态分割开,确保自己能够有休息的时间,避免长时间专注而导致的疲累影响工作效率

设定目标的时候不要泛泛而写,要具体到时间、具体任务、预期结果,完成方式,这里的目标指的是复杂目标,避免到了要做的时间浪费大量精力思考如何去做

排除外部影响因素,比如避免嘈杂的环境,突然的微信,多余的电子设备,可以配合能够让自己集中注意力的音乐

排除内部影响因素,提前想清楚今天那些任务要先做,避免做一件事的时候心理还想着其他的事情怕错过,可以提前冥想来让自己进入状态

如何避免走神或者注意力不集中?

走神的原因前面说了,要么潜意识认为手头的任务不重要或者因为太多了而走神,这时候需要调整任务,并且分清先后

更多的原因是因为自己的状态不对,需要通过自我觉察来调整,也就是冥想

冥想其实不是什么神秘的东西,他不属于宗教,只是一种通过呼吸让自己意识到能够掌控自己,从而集中注意力去完成面前的事物,具体做法是找一个舒服的体态,坐着躺着都可以,吸气4秒+闭气3秒+呼气6秒然后休息,接着在重复,一两分钟就可以进入状态

同时,选择在特定的时间以及特定的环境做特定的事情,当自己养成习惯之后,很容易就进入心流状态

比如有的人习惯在晚上开始写作,洗澡,热好牛奶,点好熏香,开启音乐,调整灯光,关掉微信邮件等各种干扰,整个人就进入状态了

小结

我们的专注力是有限的,并且每个人都有自己的特点,只需要找到适合自己的方式,大家都能很好的击中自己在注意力,高效完成各种任务

当然,容易分神也不是意味着不好,灵感的来源通常都是这些分神的瞬间,这正是创造力所在,关于创造力,会另外写一篇文章

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