搞钱阿蓝：如何培养专注力\注意力？

如何培养专注力\注意力？

观点来源：

1. 书籍《专注力：心流的惊人力量》
2. 《如何像爱因斯坦一样思考》
3. 舒尔特训练法

我们能够控制自己的注意力吗？

1. 想睡觉总是在想东想西？
2. 洗澡的时候有灵感冒出，或者突然忘记自己要做的事情
3. 老是刷手机，在不同app切换
4. 老是担心某些事情，一直到解决或者遗忘为止

实际上我们普通人大部分时间无法控制注意力，被各种东西吸引走自己的注意力

为什么会这样？

1. 注意力的目标分为两种，一种是为了提高效率（有用），一种是为了获取快乐（有趣）

2. 生活中有非常多的信息源在吸引着我们的注意力，我们没有主动去分析这些信息源能否提升自我（主动去规划分析是反人性的），所以会进入一个混乱的状态（大部分人都是这个状态），不受管理的注意力，所以会导致无法控制注意力

注意力是有限的

注意力是有限的，你短时间能够记住的事情有限，所以能够做的事情业有限，最多只能同时去做1-2件事情

即使是在做一件事情，这个过程中，我们能够注意的信息和元素也是有限的，幸好我们大脑有短时记忆功能，并且还有长期记忆功能可以调取历史记忆来帮助完成当下的事情

同时不同的任务占据的注意力或者精力也是不同的，比如熟悉简单的任务和陌生复杂的任务，需要的注意力肯定不同

比如对于一个厨师来说，他可以一边炒菜一边炖汤一边切菜，但是你让他一边炒菜一边写软件，他就做不到了，这就说明对于不同的人来说，注意力的限度也是不同的，越熟悉的事情占据的注意力越少，并且也能够更好的规划注意力的重点放在那里

注意力过载了会怎么办，当你同时面临多种事情，在不同任务之间来回切换，就会导致忘记自己要干什么，陷入临时的空转状态，这是因为跟随行为惯性做下一件事了，大脑还停留在之前的任务中，这样反而会降低工作效率

保持专注有什么好处？

当你有明确的目标，并且清晰的知道先后顺序，这样注意力就得到有效的规划，就能保持专注状态，那么你就可以

1. 完成更多任务
2. 任务持续推进带来的自信能够让你记住更多东西
3. 减少在无关紧要的事情上浪费时间
4. 避免陷入对自己工作怀疑否定而导致的抑郁和空虚
5. 更好的完成任务后有利于提高你和他人的合作关系和友谊

如何提高注意力？

首先要评估自己的注意力质量，具体做法就是记录自己一次性保持专注的时间，怎么算一次呢，当你持续不断的完成一件事情或者任务就算一个单位

其次做好专注的准备

任务的目标要明确，可量化，目标越清晰，掌控感越强，就不会因为做着做着忘记自己为什么要做而走神

比如准备好每日任务清单，并且一天最多选择三个重要任务

按照任务的重要性和紧迫感进行排序，认识到那些事情不做就会带来更多更严重的后果

利用番茄闹钟把每日时间按照精力状态分割开，确保自己能够有休息的时间，避免长时间专注而导致的疲累影响工作效率

设定目标的时候不要泛泛而写，要具体到时间、具体任务、预期结果，完成方式，这里的目标指的是复杂目标，避免到了要做的时间浪费大量精力思考如何去做

排除外部影响因素，比如避免嘈杂的环境，突然的微信，多余的电子设备，可以配合能够让自己集中注意力的音乐

排除内部影响因素，提前想清楚今天那些任务要先做，避免做一件事的时候心理还想着其他的事情怕错过，可以提前冥想来让自己进入状态

如何避免走神或者注意力不集中？

走神的原因前面说了，要么潜意识认为手头的任务不重要或者因为太多了而走神，这时候需要调整任务，并且分清先后

更多的原因是因为自己的状态不对，需要通过自我觉察来调整，也就是冥想

冥想其实不是什么神秘的东西，他不属于宗教，只是一种通过呼吸让自己意识到能够掌控自己，从而集中注意力去完成面前的事物，具体做法是找一个舒服的体态，坐着躺着都可以，吸气4秒+闭气3秒+呼气6秒然后休息，接着在重复，一两分钟就可以进入状态

同时，选择在特定的时间以及特定的环境做特定的事情，当自己养成习惯之后，很容易就进入心流状态

比如有的人习惯在晚上开始写作，洗澡，热好牛奶，点好熏香，开启音乐，调整灯光，关掉微信邮件等各种干扰，整个人就进入状态了

小结

我们的专注力是有限的，并且每个人都有自己的特点，只需要找到适合自己的方式，大家都能很好的击中自己在注意力，高效完成各种任务

当然，容易分神也不是意味着不好，灵感的来源通常都是这些分神的瞬间，这正是创造力所在，关于创造力，会另外写一篇文章